Po pierwsze zacznij używać głowy. Tkanki potrzebują czasu na regenerację, a Ty je ciągle przeciążasz. W związku z tym, mięśnie kurczą się jeszcze mocniej. Nie tędy droga. Po pierwsze zadbaj o to, by opuchlizna znikła. Możesz to przyspieszyć maściami, krioterapią lub Ultradźwiękami. Następnie musisz powoli wdrążać trening i nie mówię tu o [...]
Nie ulega wątpliwości, że redukcując aż trzy miesiące należy zrobić diety break i strategiczne roztrenowanie i sugerowany przez Ciebie tydzień to jednak zbyt krótko. Ja bym wszedł na miesiąc na zerowy bilans kaloryczyny i dał odpocząć gospodarce hormonalnej. Z kolei w przypadku treningu 10 dni roztrenowania. Następnie tak jak zostało już [...]
Jest roztrenowana bo ćwiczysz 3 lata? Roztrenowanie to przerwa lub okres lekkich, nie obciążających treningów celem regeneracji. Ech, ci zaawansowani... Może szwankować regeneracja skoro bóle wystepują po każdym treningu. Swoja droga dziwne rzeczy, pozostałe mięśnie nie bolą? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-02-22 18:09:48
Za malo przeczytales jezeli piszesz takie rzeczy. W twoim przypadku zeby miec wieksze miesnie/obwody musisz jesc wiecej niz potrzebujesz zjesc. Oczywiscie jesc zdrowo. Dobre zrodla bialka , weglowodanow i tluszczy (napewno je znasz). Do tego oczywsice jakis trening, ale to juz nie ten dzial. Musisz poprostu powiekszac mase miesniowa. Niema opcji [...]
[...] pkt, co trójboista ma ich pełno. Waga ma kolosalne znaczenie, w sportach typu Strongman. Zmieniony przez - Ikis w dniu 2012-06-11 17:16:00 OK, powiedz mi, w Martwym jakie miesnie nie pracuja? co do masz a przeklady na sile, ma ona ogromne znaczenie, jak zauwazysz nie ma chlopaczkow 60kg co wyciskaja po 150kg czy siadaja ciezarowi rownemu [...]
[...] cukl to 1,2,3,3,4,4,4,5,5,5,5,4,3,2,1 nie polecam przekracznie 4 tabsów na dzień czyli 160mg ale ja experymentalnie dobrze znioslem tadawke, rece sie trzesa ja galareta miesnie ci drżą na torsie,ale jak bolesne sa skurcze na stopach, bierzeszz Mg, P i B6, i codziennie staraj sie mierzyc temp jak powyzej 37,5oC to odtawiasz alebo ograniczasz [...]
mięsnie bez zbędnego tłuszczu. co za pytanie do autora: DT bierz po 5g jabłczanu rano i przed/po treningu. DNT 5 g rano. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-06-29 20:16:14
Dziękuję za odpowiedź :) Chętnie zapisałabym się na siłownię, boję się jednak, że trening zwiększy tylko mięśnie w łydkach, a tak bardzo chciałabym je wyszczuplić. Tak samo jak i na ramionach. Czy są jakieś ćwiczenia, które pozwalają na redukcję tłuszczyku w tych partiach, a nie prowadzą do drastycznej rozbudowy mięśni??
1do redukcji jest dieta nie trening, jak na początek rób taki sam trening, jak widac mięśnie to szkoda redukować, zakup jakiegoś gainera i będzie sie masowało :) 2 aerobami sie redukujesz nie ćwiczeniami siłowymi, 3 ja bym robił tylko aero a jak juz nie bedzie samo dawac rady to dodałbym jakies interwały po focie widać ze nie ma co redukowac moim [...]
Jak na star dla osoby początkującej jak najbardziej dobre będzie wykonywanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej angażującej mięśnie do pracy. Niestety musisz zdawać sobie sprawę z tego, te za pół roku, może rok nie zrobisz już szczególnego progresu. Warto więc zastanowić się, czy rzeczywiście inwestowanie w sprzęt na dwóch metrach kwadratowych ma [...]
[...] troche po internecie znalazlam sporo pozytywnych opinii na ten temat. Nie zalezy mi specjalnie na ogromnym przyroscie masy, choc nie ukrywam , ze fajnie by bylo jakby moje miesnie zwiekszyly troche swoja objetosc i nabraly ladnie wyrzezbionych ksztaltow. Mimo, ze cwicze ok 6 godzin tygodniowo (wydaje mi sie, ze jak na amatorke to dosc duzo) nie [...]
Edycja: karteczka z żółtym ołówkiem koło daty wysłania posta. I tylko dopóki nikt nie odpowiedział. Powtórzę za wrong: nie biegaj!!!, co do Arthylu to się nie wypowiem. Z tego co piszesz problemy z kolanem zaczęły się wraz z bieganiem. Ortopeda czasem prawdę Ci powie, ale też nie zawsze/ nie całą. Rok temu przez nadmiar biegania bez przygotowania [...]
Darku, sprawdzasz siłę na k o n i e c kazdego cyklu na siłę. W trakcie budowania siły sprawdzanie się tylko ją zaburza. Jeśli ćwiczysz dopiero 7 tygodni to wykonuj ćwiczenia ogólne (wielostawowe) na siłę. Dociskanie jako ćwiczenie wybitnmie specjalistyczne pozostaw na czas gdy będziesz lepiej wytrenowany. Dzieje się tak dlatego, że w tej chwili [...]
Jak byście mogli, odpowiedzcie jeszcze na te 2 pytania : a) czy robić 1 ćwiczenie, czyli ćwiczenie na mięśnie brzucha, kiedy w domu ćwiczę A6W ? Czy może zaniechać A6W w zamian za wyżej wymienione ćwiczenie ? I czy zmieniać ATC po np. 3 tyg. ? Czy ćwiczyć cały czas to samo ? Staż mam mały, więc z ATC będę jechał przez około 2 miechy.
a) czy robić 1 ćwiczenie, czyli ćwiczenie na mięśnie brzucha, kiedy w domu ćwiczę A6W ? Czy może zaniechać A6W w zamian za wyżej wymienione ćwiczenie ? Albo robisz jedno albo drugie. Z jednego musisz zrezygnowac, a z czego zrezygnujesz to juz tylko twoja sprawa I czy zmieniać ATC po np. 3 tyg. ? Czy ćwiczyć cały czas to samo ? Staż mam mały, więc [...]
[...] mnie sie wydaje ze łatwiej jest wykonac technicznie cwiczenie na modlitewniku, dlatego doradzałbym modlitewnik, Różnica polega na tym ze przy ławeczce pracuja dodatkowo miesnie przedramion, na modlitewniku ta praca jest mniejsza, wiec wybór pozostawiam tobie.... w negatywach nie dodajemy obciązenia, bo po co go dodwać skoro i tak ciezar [...]
Zarówno BJJ jak i Siłownia rozwiną Twoje mięśnie* (chociaż zależy jeszcze jakie są te treningi BJJ) z tym, że siłownia zrobi to na pewno lepiej. Na siłowni skupiasz się głównie nad tym a na BJJ pracujesz nad mięśniami pod kątem walki. * o ile masz dietę odpowiednią
Ja jak robilem FBW georga tez jakos słabo czułem miesnie po treningu i wogole marnie siła szła. Przy ACT sie duzo bardziej męczyłem. Teraz cwicze takim planem i jest duzo lepiej, siła idzie i czuje, ze cos cwiczylem :) 1) Przysiad. 3s 2) rumunski martwy ciag 3s 3) wyciskanie(plaska) 3s 4) wioslowanie w opadzie. 3s [...]
kiedys tak robilem...nawet diety jakiejs specjalnej nie trzymalem a kondycje i zarysowane miesnie mialem dobrze...tylko o przybieraniu na masie nie bylo mowy... bardzo leniwy 5xl "A wiec wydaje mi sie ze moge juz cos wziasc jak juz mowilem dieta zdecydowanie odpada"
HMB
